Embora muitos se esforcem para ter a postura correta, poucos são os que conseguem alcançar esse objetivo de melhorar a postura. É por isso que encontramos várias dicas fantásticas sobre como tornar as costas retas e bonitas, e gostaríamos de compartilhá-las consigo.
1. Fazer exercícios que melhoram a sua postura
Arranje algum tempo para fazer exercícios que irão ajudá-lo a melhorar a sua postura. Tente fazer 10-20 minutos por dia de exercício. Não se sobrecarregue, caso contrário você só vai tornar pior. Se trabalha num escritório, não se esqueça de fazer um warm-up para as costas, pescoço e ombros diariamente.
2. Organize o seu local de trabalho
Se trabalha longas horas num computador, devia pensar sobre a forma adequada para o seu espaço de trabalho. A coisa crucial aqui é ajustar o nível de altura da sua mesa e cadeira.
3. Segure o telefone corretamente
A maioria de nós abaixa-se ao navegar através dos nossos smartphones ou laptops sem sequer nos apercebermos. Tente segurar o telefone bem na sua frente e mantenha o laptop num ângulo reto com a mesa em que está sentado.
4. Instale aplicativos especiais em seu gadget
Existem vários e excelentes aplicativos que irão ajudá-lo no seu esforço para manter as suas costas retas. Um deles é o Nekoze – ele usa a câmera do seu telefone para monitorar sua postura, e se você começar a se inclinar, um alarme dispara para informá-lo.
5. Aprenda a respirar adequadamente
A respiração é importante para os nossos movimentos e sentidos. Vai respirar mais eficientemente usando seu diafragma, e uma bela postura virá naturalmente.
6. Preste atenção a sua postura em todas as vezes.
Deve sempre lembrar-se em manter as suas costas retas – não só quando trabalham, mas também quando conduz ou dorme. Quanto a este último, não tratar a escolha do travesseiro direito, cobertor e colchão levemente.
7. Sente-se com as costas num ângulo de 135 graus
Lembre-se de que quando se senta em um ângulo apropriado, as suas costas são menos tensas.
8. Fazer yoga e treinar os seus músculos abdominais
Yoga é ajuda-o a melhorar tanto o seu bem-estar espiritual como físico. Outros programas de fitness, como pilates ou aeróbica, também podem ajudá-lo no seu caminho para a postura perfeita.
9. Saiba como ficar corretamente
Tente não se inclinar e ficar tão corretamente o quanto possível, o que seria com as costas retas, as pernas na largura dos ombros, o fundo um pouco para a frente e os ombros um pouco para trás. Esta é a posição ideal para a sua coluna para sustentar todo o seu corpo. Não coloque as mãos nos bolsos, pois isso faz você se inclinar.