Bozeco

Se você já estava em forma e tinha hobbies como andar de bicicleta, correr ou ir à academia, a transição para a vida fechada pode não ser tão difícil quanto você pensa. Se você deseja adotar o estilo de vida mais saudável possível nestes tempos estranhos e únicos, certamente sentirá os benefícios. Melhor sono, melhor mentalidade e interromper o dia são grandes recompensas ganhas por manter a forma.

Aqui estão minhas 5 principais dicas para permanecer ativo durante o confinamento.

1 – SEJA SOCIAL

Nunca sabe quais exercícios fazer? Quer se exercitar, mas não tem muito tempo entre as aulas online? Basta procurar nas redes sociais. O Instagram está atualmente inundado com #HomeWorkouts. De nossas estrelas do esporte favoritas a treinadores pessoais, há tantos para escolher. Eles são principalmente treinos curtos e precisos e, olhando para a hashtag, atendem a uma grande variedade de níveis de condicionamento físico: desde aquecimentos até aos treinos cardiovasculares intensos.

Sem halteres? Sem problemas. Latas de feijão, rolo de papel higiênico (quem tem aquele sobressalente?) E outros itens domésticos, todos aparecem como alternativas de equipamento. (Pessoalmente uso garrafões e garrafas de água)!

2 – CASA ATIVA

Mate 2 coelhos numa cajadada e comece a limpeza! Tendo que ficar tanto tempo fechado, você se sentirá muito melhor em um ambiente agradável e limpo.

Limpando as janelas? 150 calorias em 30 minutos.

Jardinagem? Até 200 calorias por 30 minutos.

Limpar todo o apartamento pode ser o equivalente a uma corrida de 5 milhas!

Melhor ainda, aumente o volume e torne-o divertido. Você não apenas se sentirá melhor ao se movimentar, mas também se sentirá orgulhoso ao olhar para o chão aspirado ao ligar o Netflix à noite.

3 – EXERCÍCIOS DE TV

Volte aos anos 80 e 90 com alguns bons exercícios à moda antiga em frente à TV. Aulas com exercícios na frente da caixa ainda são uma coisa. Atualmente no Reino Unido, o Amazon Prime tem muitos para escolher, mas se não tem esse serviço, existe muita oferta de videos no youtube. Das boas rotinas de manutenção da forma à ioga ou Zumba, há muito por onde escolher. Enquanto estiver lá, peça uma faixa e polainas para usar durante o treino para um visual autêntico dos anos 80.

4 – FAÇA O APP-TASTIC

Nestes tempos totalmente modernos, é claro que existe um aplicativo para isso. Há tantos para escolher que o manterão inspirado e saudável. Algo tão simples quanto o app Fiit – que tem várias aulas ministradas por instrutores. Está tudo lá, desde alongamento até exercícios intensos de Hiit. Se você quiser subir de nível, pode participar de aulas ao vivo e ver seus esforços em uma tabela de classificação ao vivo (atualmente grátis para inscrição).

Se você quer gastar um pouco de dinheiro em equipamentos, aulas de Spin como a Echelon (bicicletas a partir de £ 1000) são excelentes. Ou para uma versão igualmente boa e mais econômica, você pode comprar um Turbo Trainer por apenas £ 50 para transformar sua bicicleta de ar livre em uma estática. Corredores e ciclistas também podem desfrutar de variedade em suas corridas ou pedaladas sem nem mesmo colocar os pés fora de casa com o excelente Zwift (£ 14,99 por mês). Este aplicativo oferece rotas virtuais variadas e interessantes para serem concluídas, tudo no conforto da sua casa.

5 – CORRIDAS VIRTUAIS

Não há nada como o ar fresco e, se pudermos, devemos sair. Se você é novo na corrida, tente uma caminhada rápida e corra por 5 minutos. Aumente lentamente. Ponha um pouco de variedade em seus exercícios externos explorando uma nova rota ou  treinamento Fartlek : correr rápido e depois correr devagar entre dois pontos (um poste de luz para o outro).

Para o corredor mais experiente, como todas as corridas são canceladas, há muitas corridas virtuais para manter a motivação. Não há nada como ter uma meta para mantê-lo em movimento. (A uma distância segura de 2 metros dos outros!)

Pode parecer muito difícil começar no início, mas nada como uma rotina para ajudar. Vai ficar melhor quanto mais você fizer isso. A rotina é fundamental, portanto, faça dela parte do seu dia. Mesmo que seja 10 minutos de mobilidade logo de manhã, ou uma corrida de 10k na hora do almoço; fique ativo, fique seguro e tome cuidado.

Lembre-se sempre: só custa começar!

Leia tabém: plano de treino em casa.